怎样克服发言时紧张声音颤抖-

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一、演讲紧张普遍存在

演讲紧张简单来说就是指在人多的场合发言、表演时，因紧张害怕而产生的神态举止不自然的现象。通常会有身体上的表现：如表现为口干舌燥、声音发颤、手足无措，头脑空白，甚至讲不出来话。

各种研究表明紧张是演讲者普遍存在的心理状态。而且很多成功人士对于演讲也同样充满恐惧。比如，美国《独立宣言》的起草者托马斯杰斐逊，著名文学家马克吐温，都曾经饱尝过公共演讲的恐惧之苦。由此不难看出，对于公共演讲的紧张乃至恐惧是人们普遍面临的问题。

二、追求完美是演讲紧张的主要心理原因

演讲能否成功，演讲者的心理素质至关重要。

著名心理学家荣格曾指出，对于未知事物的恐惧是焦虑的来源。题主也说到?平时和一个人几个人说话时完全正常，只要人一多就会结巴，?。因为日常生活的谈话都是小规模、气氛自然、谈话自由的模式，所以一遇到规模较大、气氛庄严、谈话要求的公共场合，由此令人产生紧张感。

与此同时，很多人内心渴望做到尽善尽美，正是由于内心的期望值过高，演讲者就会谨小慎微，过度关注听众的反应，就会极力避免犯错，这时候反而为自己增加了一种心理负担和压力，一旦听众出现一些不良反应，就会更加谨慎，造成恶性循环，容易产生紧张感。

三、如何消除演讲时的紧张情绪?

(一)充分准备

某种程度上，当众演讲就和考试一样，只有充分的准备了，能达到胸有成竹，紧张感自然就会降低甚至消失。一般说来，对于演讲准备的越充分，心里就越有底，紧张程度就会越容易降低;反过来，紧张程度就越容易高。而越紧张，就会在演讲场上表现的越?发挥不正常?。

(二)投入演讲，消除紧张

大家会有这样的经验，刚开始的时候会很紧张，说着说着就觉得缓和下来了，于是就慢慢地变得不紧张了。所以，当台下很多双眼睛在注视着你的时候，告诫自己：只要自己开好头，结尾会更精彩!很投入的演讲，同样可以慢慢的平息内心的不平静，逐渐的进入到演讲状态之中。

(三)多锻炼，多总结

每个人都有适合自己的演讲风格，而这个风格的形成需要有一个较长的摸索时间。参加的场合多了，自然就不紧张了;参加的场合越多，临场应变的能力也会越灵活，从而会变得更加游刃有余。

(四)一些小技巧

(1)深呼吸。在演讲前的几分钟，可以先做几个深呼吸。要放慢速度，慢的深呼吸有利于调节情绪。

(2)回避目光法。作为一个演讲者，情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成演讲者情绪紧张。比如某个听众发出一些笑声，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，有意识地回避和听众目光对视，以保持良好的心境。

(3)注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移到现场某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置。

每个人在演讲上都有可塑性，首先要战胜心魔，充满信心，多准备，多总结，肯定会在演讲时越来越游刃有余。

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害怕演讲怎么克服

从小到大，相信很多人都曾有过演讲的经历，有的人能镇定自若、应付自如，有的人一上台就会害怕的发抖，更有甚者会晕倒，这种就是演讲恐惧症的表现了。那么若是想成功的做一次演讲，但又不知道怎么克服演讲恐惧症该怎么办？ 从上学到参加工作，大家都有过演讲的经历，有的人从容自信、应付自如；有的人刚就开始发抖，重者还会晕倒。后者就有演讲恐惧症，那么怎样才能克服演讲恐惧症呢？ 克服演讲恐惧症的方法有以下几种： 一是别太在意听众的反映。演讲者认为听众在高度的关心和注意他，也在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。 其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想他们的工资，想丰盛的晚餐，想假日的安排，想后天的春游等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。 二是要自我勉励。人都有会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了。”等，都是会有很好的效果的。 三是要做最坏的打算，向最好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。 恐惧症患者普遍不够自信，缺乏积极的想法。有演讲恐惧症的人最重要的是相信自己，对于扬中的演讲恐惧症患者要及时询问医生，采取有效地治疗方法，如果您有关于恐惧症的任何问题，可以随时与我们的在线专家交流，让专家为您答疑解惑。

现代社会，演讲已经成为了扩大个人影响力的重要途径。无数成功人士留下了极具个人魅力的演讲。不可置否，演讲是锻炼自己的极佳方式，很多人向往着自己在人群中闪闪发光的那一刻，但是却又因为各种原因止步不前。

美国心理学家研究发现，世界上害怕当众讲话的人，比怕死的人还要多。所以，大家不要觉得自己非常差劲。那么，作为一名普通人，如何才能不畏惧演讲呢？首先要认识害怕演讲的原因。

害怕演讲的原因

一、性格害羞

心理学研究显示，社会上的害羞人群比例高达 30%，这个比例还是很令人感到震惊的。如果一个人经常目光四处游移，脸红，耸肩，坐立不安，那么我们可以推测这是一个容易害羞的人。

这部分人往往性格内向，他们很害怕在人群中公开讲话或者展现自己。虽然说是金子总会发光的，但是害羞的人经常错过一些展示自己的机会，这对于他们来说，既可惜又无奈。

二、目的颤抖

我们生活中所做的大部分事情都是有目的的，但是有一部分人经常担心得不到，甚至担心得到的太少，同时还害怕失去，这样的结果就是他们在做事的时候难以倾尽全力，不会勇往直前。

当众演讲成功与否，和自己的名声、形象、面子、机会息息相关，一次演讲甚至可以影响自己的利益、地位、前途等等。在一些重大场合演讲时，台下也许坐着非常重要的人物，这直接影响到了演讲者的心态。

他们会非常担心自己出现任何失误，从表面上看这是一种逃避行为，他们害怕错误，从心理学角度看，这属于目的颤抖，因为他们的表现目的可能无法实现。

三、不良心结

人在少年时期会学习大量知识，不断处理自己的压力以及管理情绪，当现实的自我与理想的自我出现交锋，我们得不到来自成人世界的支持与肯定，就会出现心理问题，并留下心结。

正如有些人在经历过校园暴力或者家长的冷漠忽视后，会变得越来越沉默寡言。这让他们打心底逃避在公开场合主动表达自己，他们非常恐惧演讲这种表达方式。

如何克服自己的恐惧？

1、利用肢体语言

美国心理学家爱德华·霍尔（Edward Hall）曾说过：“身体语言所显示的意义要比有声语言多得多。”

科学实践也已经证明，人的情绪是由不良的生理反应的感受引起的。

简单来说，你以为自己当众讲话的紧张和恐惧是源于你的情绪不稳定，事实上应该是因为你的身体出现了生理上的变化，例如，手脚发抖、脸红脖子粗、背心冒汗、身体僵硬。

这些生理反应都是引起你的紧张情绪的重要原因。所以，如何让自己的控制好自己的肢体语言，也是情绪受控的一个重要方面。当我们当众讲话的时候，如果可以让自己的肢体变得自然协调一点，你的紧张感就会大大减少。

2、声音转移

当我们在进行公开演讲时，合理地利用声音也是缓解紧张的一大窍门。

首先，我们讲话的时候尽量提高嗓门，要让你的声音充满了整个会场，一方面可以这能体现出我们的自信，让所有的人更集中精神，另一方面，因为你大声讲话，你的身体会变得热血沸腾，身体将不会再一直发抖。

第二，充满激情的讲话。如果不是为了烘托特殊的气氛，我们一定不要用低沉又悲伤的声音讲话，一方面这会让现场气氛变得沉闷，另一方面你也会放大自己的紧张情绪。更严重的话，你会觉得自己有点呼吸不畅。

第三，控制好你的讲话语速，过慢容易让人分神，过快则会导致你思路跟不上，或者吐词不清。一次成功的演讲应该把每一句话说清楚了再说下一句，这样才更加沉稳大气。

3、寻求支持

当你觉得自己讲的不好的时候，千万不要选择低头，你可以从观众群里寻求支持。有许多人因为紧张而不敢拿自己的眼睛看着台下听众，但是当你和观众对视的时候你会发现，也许你讲的并不是很好，但是他们都会很友好地对你微笑，同时还会不断地点头，向你表示支持。

演讲是能够帮助自己展示个人魅力的极佳方式，在这个人才辈出的时代，我们需要克服自己心中的层层阻碍去向大家展示自己。这样，优秀的我们才会被更多人看见，你认可吗？

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